当我们坐下来吃,事实上,在生与死的选择。这听起来吓人,但是显示一个简单的真理:你必须享受这顿饭,会影响你健康甚至决定你的生活。在这里向你介绍10种营养丰富食物研究表明,他们帮助预防各种各样的疾病。

1。燕麦类:

降低胆固醇和血糖。同样的食物:糙米、小麦胚芽、小米、玉米、荞麦、黑麦。燕麦卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,和镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇能力是很强的。研究表明,高胆固醇的人只要每天3克燕麦,坚持一段时间,可以显著降低胆固醇。

2。橙色:

丰富的维生素。类似的食物:柠檬,葡萄柚子。建议:每天吃一个。柑橘类水果含有丰富的维生素C和其他重要的营养物质,研究发现,橙子可以维护一个健康的心脏,和预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性疾病。

3。南瓜:

富含类胡萝卜素。同样的食物:胡萝卜、红薯。建议:每2到3天吃。南瓜的纤维含量高,热量低,富含类胡萝卜素可以降低多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌,儿子子宫颈癌等等,还可以保护皮肤和的眼睛从紫外线损伤,预防眼部疾病。

4。野生鲑鱼:

提供必需脂肪酸。同样的食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、大比目鱼、鲱鱼、鲑鱼。建议每周吃2次。鲑鱼含有不饱和脂肪酸可以帮助预防中风、心脏病和免疫系统的疾病。

5。蓝莓:

超级抗氧化剂。同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子和黑莓。建议每天吃1 - 2次。蓝莓功效包括降低心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的皮肤和松弛的皮肤和眼袋。

6。豆:

丰富的蛋白质和维生素B。所有的咖啡豆都是超级食物、扁豆、黄豆、黑豆、红豆最常见的。建议每周至少四次吃豆子,每次0.5杯(约一个棒球大小的)一杯。豆的好处包括降低胆固醇、稳定对心脏病和高血压,血糖,减少肥胖,缓解便秘。

7。绿花椰菜:

强大的抗癌武器,铁的主要来源。类似的食物:西兰花、卷心菜、花椰菜、卷心菜、芥末等。每日推荐摄入量。绿花椰菜是最强大的力量对抗癌症,尤其是肺癌,胃癌,结肠癌和直肠癌。研究发现,绿花椰菜量越大,降低结肠癌的风险。

8。菠菜:

营养模型。同样的食物:卷心菜、生菜。建议每2到3天吃。许多研究已经证实,菠菜可以减少心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌的风险,白内障和其他疾病。

9。西红柿:

丰富的番茄红素,好处更多。同样的食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。建议每周至少吃一次。番茄对前列腺癌预防特定的影响,同时可以减少乳腺癌的患病率,消化道疾病。

10。核桃:

不饱和脂肪酸降低胆固醇。同样的食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜种子,腰果,榛子。建议每周吃5到6次,每次大约25 - 30克。坚果可以降低胆固醇,减少心脏病的风险。这项研究还发现,人们常常吃坚果、糖尿病、癌症和其他慢性疾病的风险较低。(据《纽约时报》的生活)